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월경일 무렵 잠들기 어렵거나 잠이 너무 많아졌나요? 단순히 컨디션의 문제가 아니라 PMS(월경전증후군)일 수 있어요. PMS가 있는 여성이 불면증을 더 많이 겪는다고 보고되고 있거든요. 수면장애의 원인은 생체리듬, 호르몬, 스트레스, 정신・신체적 질환 등 다양한데요. PMS 기간에만 수면장애 증상을 겪는다면 여성호르몬의 영향 때문일 수 있어요.

수면장애란?

수면장애는 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 말해요. 잠 자는 시간이 길어도 늘 피곤하다면 수면의 질은 떨어진다고 볼 수 있고요. 또한 ‘불면증’뿐만 아니라 잠이 많이 오는 ‘과수면’도 수면장애 증상이에요. 나에게 해당하는 증상이 있는지 확인해 보세요.

• 밤에 잠들기 어려워요.
• 잠 들어도 오랜 시간 수면을 유지하기 힘들어요.
• 아침에 일찍 일어나면 다시 잠들 수 없어요.
• 때와 장소와 상관없이 잠이 쏟아져요.
• 충분히 잤는데도 개운하지 않고 피곤해요.

수면위생 체크리스트

꿀잠을 자기 위해서 지켜야 할 생활습관을 ‘수면위생’이라고 불러요. 나는 얼마나 건강한 습관을 가지고 있는지 체크해 보세요.

지나치게 신경쓰면 오히려 역효과

불면증을 해결하고 싶은 마음에 계속해서 신경 쓰면 오히려 불면증이 악화될 수 있어요. 특히 PMS 같이 불면증의 원인이 분명하다면 너무 걱정하지 않아도 괜찮아요. 불면증의 원인이 사라지면 다시금 건강한 수면 리듬을 회복할 수 있다는 뜻이니까요. 불면증 해결보다는 올바른 생활습관을 지키는데 더 집중해 주세요.

원인에 따른 치료방법

수면장애가 너무 심해서 일상생활을 유지하기 힘들거나, 만성화되고 있다면 주저하지 말고 정신건강의학과를 방문해 보세요. 전문의와 상담후 원인에 따라 다양한 치료를 받을 수 있어요. 생체 리듬이 문제라면 광치료(Light Therapy), 수면에 대한 과도한 집착에는 인지행동치료를 해요. 필요에 따라 수면 진정제를 처방받을 수 있고요. 단, 수면제는 단기간 투약으로 계획을 세우는 게 좋아요.